quinta-feira, 14 de março de 2013

Respiração Completa



                          Respiração Completa

A maioria das pessoas respiram rasamente, e mesmo aqueles que trazem a respiração conscientemente pelo abdomem podem estar deixando algum detalhe de fora.

Inicialmente exale todo o ar, usando o abdomem para auxiliá-lo.


 Inale profundamente, puxando o ar pela expansão do abdomen. 

Continue inalando até preencher de ar todo o pulmão superior e a região da garganta. Mantenha o rosto relaxado. 

Retenha por alguns segundos, ainda com o rosto relaxado.

 Exale lentamente, primeiro o ar da parte inferior, depois superior dos pulmões e finalmente o ar que estiver na região da garganta. 

Contraia o abdomem até forçar todo o ar para fora. 

Trabalhe para aumentar o tempo de cada fase de inspiração - retenção - expiração , sempre que o tempo do ciclo em exercício seja alcançado de forma natural e não forçada.

Não conte o tempo com um relógio, permita que seu corpo seja o relógio!


 A proporção da inspiração - retenção -expiração na respiração completa deve ser de 1:1:1.